Пранаямы — дыхательные упражнения

Пранаямы — это техники контроля энергии посредством управления дыханием.

Капалабхати

Kapalabhati — является важной частью Шаткармы, йогической системы методов очищения тела. Слово kapalbhati состоит из двух слов: kapal — означает «череп» (в этом значении череп включает в себя и все органы внутри под черепом), и bhati — означает «сияющий, освещающий». В процессе практики капалабхати органы внутри черепа — мозг и пространства внутри головы, которые связаны с задней частью носа (синусом), находятся под положительным влиянием. Капалабхати улучшает работу мозга, проясняет ум, очищает черепные пазухи, активизирует работу эпифиза (шишковидной железы). Эпифиз у восточных народов ассоциируется с органом внутреннего света и осознанности. Капалабхати по мере практики «включает эпифиз», который обычно у не практикующих людей работает в основном ночью, когда человек этого не осознаёт. Это «включение эпифиза» также ведёт к пробуждению в человеке третьего глаза и увеличению его возможности концентрироваться на чём либо и управлять своим умом. Даже на начальном этапе практики можно научиться полностью очищать свой разум от беспокойства с помощью этой пранаямы. Также эпифиз отвечает за молодость иммунной системы человека, за выработку мелатонина и эпиталамина, которые стимулируют клетки иммунной системы и останавливают опухолевые процессы в организме. Капалабхати имеет прямое отношение к замедлению старения организма!

Как делать ?

1. Сесть в любую удобную позу, чтобы спина была прямая и не облокачивалась ни на что, если возможно, лучше сесть в позу лотоса для наилучшего тока энергии в организме. Положить руки на колени ладонями вверх, соединить указательный и большой пальцы вместе. (Джняна-мудра)
2. Закрыть глаза и устремить взгляд в точку между бровей (область третьего глаза.) Сохранять концентрацию в этой точке на протяжении всей практики.
3. Начать делать втягивающие движения животом с одновременными резкими выдыханиями воздуха. Можно сказать, что во время этой пранаямы вы замечаете только выдохи, которые происходят сами из-за ритмичных движений живота вовнутрь. Вдох происходит произвольно и вы на нём не акцентируетесь. Засчёт сохранения внимания в межбровье, энергия по позвоночнику всегда направляется наверх.
4. Можно сделать 100 таких движений
5. Сделать задержку на выдохе. Одновременно с этим сделать 3 замка: Джаландхара-бандха (шейный замок, когда подбородок прижат к груди), Уддияна-бандха (мышцы живота подтянуты вовнутрь и наверх) и Мула-бандха (когда мышцы ануса напряжены и втянуты вовнутрь, мышцы половых органов тоже подтянуты вовнутрь и наверх).