Статические упражнения для женщин из Йоги

 Данные упражения, асаны применяют в следующих случаях:

  • для улучшения работы женской половой сферы (нормализуется гормональный процесс);
  • при менструальном синдроме;
  • при опущении органов малого таза (пролапс);
  • при недержании мочи у женщин;
  • при защемлении нервных окончаний тазобедренного сустава;
  • для улучшения пищеварения;
  • для активации функции деторождения и продолжения рода.

1. Баддха Конасана (поза Бабочки)

Данная поза великолепно усиливает кровообращение в области малого таза и особенно полезна для здоровья женских половых органов, благотворно влияет на работу мочеполовой системы. Асана рекомендуется при беременности, дисфункциях яичника, варикозе, менструальных болях.

Порядок выполнения:

  1. Занимаем положение сидя, обе ноги сгибаем, придвинув стопы к промежности.
  2. Совмещаем подошвы, захватить кистями рук стопы, приблизив их к промежности по-максимуму.
  3. Бедра развернуть в разные стороны, разместив на поверхности (колени касаются пола).
  4. Остаться в позе от 30 до 60 сек, постепенно увеличивая время.
  5. Позвоночник вытягивать кверху. Колени прижимать к поверхности.

Конасана поза великолепно усиливает кровообращение в области малого таза и особенно полезна для здоровья женских половых органов, благотворно влияет на работу мочеполовой системы. Асана рекомендуется при беременности, дисфункциях яичника, варикозе, менструальных болях.

2. Упавишта Конасана (Тупой угол)

Последовательность выполнения:

  • Сесть, развести ноги пошире, руки на бедрах.
  • На вдохе переднюю часть туловища поднять и расправить, живот втянуть. Потянуть позвоночник и прогнуть поясницу.
  • Выдыхая медленно наклониться вперед, подбородок и руки также направить вперед. Пытаться животом коснуться поверхности.
  • Задержаться в позе, дыхание ровное. С каждым выдохом наклоняться все ниже, позвоночник тянуть.
  • Вернуться в начальную позу.

Причиной нарушения кровообращения в малом тазу у женщин может быть расширение вен.

Когда происходит венозный застой, возможны болевые ощущения внизу живота, в поясничном отделе.

Здесь полезны асаны в перевернутом положении,  так улучшается кровоток. Кроме всего, в таких позициях таз находится выше области сердца, что позволяет задействовать компенсаторные механизмы, уменьшающие количество венозной крови. Выполнение перевернутых асан проводится, в основном, из положения лежа.

3. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока)

Последовательность выполнения:

  • Лежа на спине, ноги вытянуть и соединить, руки разместить вдоль туловища, ладонями кверху.
  • Расслабиться.
  • Глубоко вдохнуть и поднять выпрямленные нижние конечности до того, как они будут перпендикулярны поверхности.
  • Медленно поднять таз, помогая руками (подпереть таз ладонями). Ноги немного завести за голову.
  • Находясь в позе, дышать глубоко, преимущественно животом.

Мощная поза для тела и сознания.

4. Халасана (поза Плуга)

Способ выполнения:

  • Исходное положение предыдущее.
  • На выдохе, подтянуть колени к груди.
  • Плавным перекатом перенести стопы за голову, касаясь пальцами стоп поверхности.
  • Массу тела разместить на лопатках.
  • Медленно перейти в исходное положение.

Оставаться в позиции 1–3 мин.

Если противопоказаны перевернутые позы, рекомендуется лежа на спине, разместить ноги на какую-либо возвышенность (стул, стена); подложить подушку под крестец. Так усилится отток крови в малом тазу.

Поза плуга растягивает тазовые мышцы, активизирует работу почек, снижает вес.

Общие рекомендации

Для улучшения эффективности от выполнения асан, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • Систематичность. Заниматься  минимум 2-3 раза в неделю.
  • Выполняя комплекс, перевернутые позы проделать в завершении.
  • Перевернутые позы НЕ делаем, когда идет ментруация.
  • Если не нашлось времени для выполнения целого комплекса, нужно сделать хотя бы некоторые упражнения.

 Решив проделать только перевернутые позы, рекомендуется выбрать вечерние часы.

Будтье здоровы и счастливы!