Статические упражнения для женщин из Йоги
Данные упражения, асаны применяют в следующих случаях:
- для улучшения работы женской половой сферы (нормализуется гормональный процесс);
- при менструальном синдроме;
- при опущении органов малого таза (пролапс);
- при недержании мочи у женщин;
- при защемлении нервных окончаний тазобедренного сустава;
- для улучшения пищеварения;
- для активации функции деторождения и продолжения рода.
1. Баддха Конасана (поза Бабочки)
Данная поза великолепно усиливает кровообращение в области малого таза и особенно полезна для здоровья женских половых органов, благотворно влияет на работу мочеполовой системы. Асана рекомендуется при беременности, дисфункциях яичника, варикозе, менструальных болях.
Порядок выполнения:
- Занимаем положение сидя, обе ноги сгибаем, придвинув стопы к промежности.
- Совмещаем подошвы, захватить кистями рук стопы, приблизив их к промежности по-максимуму.
- Бедра развернуть в разные стороны, разместив на поверхности (колени касаются пола).
- Остаться в позе от 30 до 60 сек, постепенно увеличивая время.
- Позвоночник вытягивать кверху. Колени прижимать к поверхности.
Конасана поза великолепно усиливает кровообращение в области малого таза и особенно полезна для здоровья женских половых органов, благотворно влияет на работу мочеполовой системы. Асана рекомендуется при беременности, дисфункциях яичника, варикозе, менструальных болях.
2. Упавишта Конасана (Тупой угол)
Последовательность выполнения:
- Сесть, развести ноги пошире, руки на бедрах.
- На вдохе переднюю часть туловища поднять и расправить, живот втянуть. Потянуть позвоночник и прогнуть поясницу.
- Выдыхая медленно наклониться вперед, подбородок и руки также направить вперед. Пытаться животом коснуться поверхности.
- Задержаться в позе, дыхание ровное. С каждым выдохом наклоняться все ниже, позвоночник тянуть.
- Вернуться в начальную позу.
Причиной нарушения кровообращения в малом тазу у женщин может быть расширение вен.
Когда происходит венозный застой, возможны болевые ощущения внизу живота, в поясничном отделе.
Здесь полезны асаны в перевернутом положении, так улучшается кровоток. Кроме всего, в таких позициях таз находится выше области сердца, что позволяет задействовать компенсаторные механизмы, уменьшающие количество венозной крови. Выполнение перевернутых асан проводится, в основном, из положения лежа.
3. Випарита Карани Мудра (поза обратного потока)
Последовательность выполнения:
- Лежа на спине, ноги вытянуть и соединить, руки разместить вдоль туловища, ладонями кверху.
- Расслабиться.
- Глубоко вдохнуть и поднять выпрямленные нижние конечности до того, как они будут перпендикулярны поверхности.
- Медленно поднять таз, помогая руками (подпереть таз ладонями). Ноги немного завести за голову.
- Находясь в позе, дышать глубоко, преимущественно животом.
Мощная поза для тела и сознания.
4. Халасана (поза Плуга)
Способ выполнения:
- Исходное положение предыдущее.
- На выдохе, подтянуть колени к груди.
- Плавным перекатом перенести стопы за голову, касаясь пальцами стоп поверхности.
- Массу тела разместить на лопатках.
- Медленно перейти в исходное положение.
Оставаться в позиции 1–3 мин.
Если противопоказаны перевернутые позы, рекомендуется лежа на спине, разместить ноги на какую-либо возвышенность (стул, стена); подложить подушку под крестец. Так усилится отток крови в малом тазу.
Поза плуга растягивает тазовые мышцы, активизирует работу почек, снижает вес.
Общие рекомендации
Для улучшения эффективности от выполнения асан, необходимо придерживаться таких рекомендаций:
- Систематичность. Заниматься минимум 2-3 раза в неделю.
- Выполняя комплекс, перевернутые позы проделать в завершении.
- Перевернутые позы НЕ делаем, когда идет ментруация.
- Если не нашлось времени для выполнения целого комплекса, нужно сделать хотя бы некоторые упражнения.
Решив проделать только перевернутые позы, рекомендуется выбрать вечерние часы.
Будтье здоровы и счастливы!